你好，我是云青素的心理倾听师，很高兴能回答您的问题，在您的整段的文字描述当中，自卑，不自信，出现了很多次，嗯，由于自卑的缘故导致自己不自信，然后在各方面都出现了一个困扰。您现在有觉察来平台寻求老师的一个帮助，这点是非常可取的，也是非常棒的，我现在需要跟您澄清的是，就是您。自卑的点是什么，或者说是从什么时候开始的，比如说从小时候啊，或者说因为学习成绩啊，因为经济条件呀，嗯的一些原因导致自卑，因为自卑呢，他会引发后面一系。激烈的一个情绪反应，或者说一些认知反应，他都会受到影响的有一自卑，你也感觉自己是不自信的，在与人沟通，工作，生活各方面，他都有一个深远的影响。至于您所描述的啊，我自卑，然后我怎么恢复自信，然后我怎么提升自己的自信，这一点的话，因为我们没有具体的详聊，不知道您自卑的点是什么，嗯，在这里呢，我能给您的建议，就是重新的去审视自己，找到自己擅长的点，每个人身上都是有可取的地方的。这一点，我们是要相信自己的，找到自己身上可取的点，然后把它设计成一个小的目标，一点一点的去提升自己的自信这一点。是可以的，如果您有时间呢，我们可以。我们也可以具体的详聊一下。

早上好，这位朋友也是提到你很自卑，然后有不自信的表现。我想告诉你的是，我们要有一个重新的认知，通过一个认知的重塑，然后提高自己的思维模式。嗯，我觉得自信和自卑和不自信，他也会形成一个恶性的循环，进而影响我们的沟通和人际关系，但是如果是我们积极的系统的进行调整或者是练习这种状态呢，是可以改善的，首先你要打破一下自我否定的这个思维模式，比如说每天嗯，考虑一下自己有哪些做的不错的事儿啊，可以给自己增加一些自信，可以用一个小本子记录下来啊，比如说，今天我主动的和同事打一个招呼，今天我顺利的完成了一项工作，啊，这样的话，我们知道自己今天很好，建立自信，另外一点呢，要区分一下事实和想象。比如说，我会想，他们肯定觉得我很差，那这个就是一种猜测啊，所以要问一下自己，这是我的想象，还是事实，还有一点。我们自卑呢，往往是源于跟别人的一个比较，所以呢，你试着跟自己跟去年的我，跟昨天的我进行一个比较啊，还有就是用虽然，但是比如说，虽然我不善于说话，但是我善于写作，或者是说，虽然我说的没那么好，但是我仍然很努力的。调整了这样的，从思想方面去调整一下自己的认知另外一点啊，我们要学会慢慢的去接触这个世界上的。嗯，是人物啊，比如说去便利店买东西，那可以跟便便利店的店员说，谢谢，嗯，或者是主动的跟同事打个招呼啊。问几个简单的问题啊，我们今天的会议几点开始呀，今天我们准备吃点什么呀，对吧，哎，用一些这样的简单的交流，提高交沟通的自信。还有就是要学会用一个三秒回应法，什么意思呢，有需要什么表达的时候，心里面去默默的数三秒，然后再开口这样一个时间差可以让自己稳定下来，有一个思考的过程，嗯。呃，我，我觉得这些方法能够帮助你去建立自信啊，所以我想，你如果用心里默念的方式，或过，或者是记录的方式，这些日常的调整。先慢慢来，好吗？

你好，子萌，对于你现在的问题呢，我表示非常的理解，因为每个人都会有自卑的一面，当自卑出现的时候，会让我们产生很多的不满，会有一些烦躁的心理，甚至处理一些事情的时候呢，对我们的言语行为都非常的挑剔和不满意，继而会产生一系列的负面情绪和状态，那么当我们有这些情绪。和状态出现的时候呢，请不要担心，因为你能来寻求帮助，说明已经意识到问题的严重性了，那让我们一步一步去调整和解决这个状态。那首先，我们肯定要知道自卑是为什么形成的，或者说他是怎样的一种体系，自卑，就是因为我们对自己的不满啊挑剔啊，羞愧啊，不自信。一系列这种负面不好的情绪和状态，换句话说，在我们内心深处认知体系，他已经失衡了，他的失衡是什么，是因为没有自信的支撑，你对自己从内心深处的一种否定，那当这种否定出现的时候，我们不要急，我们一步一步重新建立自己这种强大的认知体系，把它找回来，重新构建你的自信，因为当我们自信强大的时候，你的自卑自然就会减少，他不是不存在了，而是减少了，因为每个人自卑和自信，他都是共存的，当我们强大且自信的时候，自卑的状态就会非常少。所以，我们一步一步来调整，把自己失衡的这种认知体系重新找回来。

首先呢，看到你的问题，特别的心疼，你，也发现自己。一直很自卑，存在这种自卑的心理，心里也渴望去解决这个问题，或者说再去面对这个问题，面对一些类似的问题的时候。内心总想去勇敢的去面对，但是在事情的过程当中的时候，却无法去捅破自己，对吧，其实当你意识到这个问题，能够去把你的问题去说出来。或者说，能够去在这个平台上去求助，其实你已经迈出了第一步，也就是说，你能够意识到你的问题，你也能够去勇敢的去面对你的问题了，只是你现在不知道该怎么样去。解决，或者说，不知道该怎么样去把自己变得有自信，对吧，自卑其实更多的源于你心里面是没有安全感的。这是一方面，另外一方面是你在一些事情当中，或者说，在你的成长过程当中，总是被父母去打压，或者说被身边的人去打压，没有去。没有被认可，所以说，你在这个这样的一些长期的一个环境当中，去生活的时候，你心里面一直是被压着的，就是说总是被别人压下去，一次两次，三次，次数多了之后，你会自己产生怀疑，当你产生怀疑了之后，你就不知道怎么去面对，或者是不敢去面对。这样的一些情况多了之后，那你再想真正去面对一些事事情，或者真正面对自己的时候，本来可能你内心是有信心的，当真正的面对事情的时候，你就没有信心了，你就会越来越自卑越来越自卑，心里面甚至可能去恐惧。

嗯，你好，你的问题主要来自于你的认知上，你认为自己是比较自卑的，所以呢，引起了不自信啊，焦虑，恐慌等情绪行为上是在与人交往沟通时，就会产生这样那样的问题。问题一旦产生了，又会引起你自卑的想法，所以又会不自信了。因而形成一个不良的循环，所以呢，你想提一下自信。那咱们就要去讨论一下自卑这个想法，因为不不了解你自卑的具体的原因是什么。所以呢，只能给你一点建议，对于自卑这两个字，有没有另外一种替代性的想法呢？比如小胆怯呀，小陌生啊，这样比较日常。人人都会具有的想法，小胆怯，小陌生。这些想法，而且随着年龄的增长，都会改善的。一遇到问题，不要认为自己自卑。是因为自己只是有点小胆怯而已，是人人都会有的，没那么严重的。想法改变了，自信就会提升。在人际沟通中呢，就会顺利很多，你可以试试。如果需要的话，可以细聊。

首先，非常的就是对你表示，就是说能把这些问题反馈出来，对你表示肯定。而且也表示你勇气非常的非常的。然后能正视自己的问题，我觉得你你你所面临的问题，其实我有时候也会有这种，就是说，总觉得自己会做任何事情，感觉很自卑，我的自卑是因为我可能多少有一点是跟原生家庭有点关系，但是后面的话。我因为就是不断的学习，就是说治愈自己，然后慢慢的肯定自己就是不再自卑，而且还有一个就是分享一个方法，就是时不时的运动。然后呢，多肯定自己，然后呢，多看一些，就是激励自己的话，然后慢慢的话就会走，会越来越自信，我相信你也一定会。越来越自信，加油。

你好，老师这边很能理解你的心情。因为老师曾经也有过相关的经历，包括是外貌焦虑，或者是说和他人的对比当中会觉得很失落，你这样的想法其实是非常正常的，每个人都经历过，只要自己学会调整自己的认知，其实拥有一个健康的身体，会比拥有一个好的样貌，更加的弥足珍贵，当你在不断的去调整自己的认知后，你会发现，曾经很在意的东西，现在都能够淡然。去认识曾经，我觉得美丽是非常的稀有的，但是我觉得每个人都是有自己。特别美丽的地方，只要自己有一双擅长发现的眼睛，那么在心态上就不会有太大的波动。那么，老师也希望你能够在后面的生活当中，有什么需要倾诉的事情，也可以随时找老师沟通。

亲爱的朋友，我非常理解你内心的这种渴望和决心，以及你想要改变自己人生轨迹，追求更美好未来的这样的想法。以下是我的一些介意，希望你能变得更加的强大，更加的自信。我分为以下六点进行阐述，一你可以设定明确的目标，短期目标和长期目标，嗯，短期目标的话，比如说你可以每天学习一个小时，每周锻炼三次，这些小的目标可以帮助你逐步的建立起自信心和好的习惯，长期目标的话，你要明确自己的人生方向，你想在哪个领域发展，你想要什么样的职业高度，并且你把这些目标要制定详细的计划，还有就是培养自律和毅力，每天要制定一个详细的日程表，包括工作，学习，锻炼和休息，坚持执行这个计划，即使在不想做的时候，有的时候，我们需要坚定的意志力来强迫自己做，还有就是客服懒惰，懒惰，是一个人走向成功。最大的敌人之一，所以的话，你最好可以找一个和你志同道合的朋友一起努力。第三点，学习新的技能，你可以多方面的发展成为多元的人才，比如说，找一些你感兴趣的事情，把它发展成你的一种爱好。持续的学习，还有就是管理和时间的精力，你可以劳逸结合。每天要适当的学习，学习之后，也要适当的休息，建立积极的人际关系，远离那些负能量，消耗，你感受到无意义的人，寻找一些让你感受到温暖的人。保持积极的心态，比如说，自我，肯定每天对自己说，我能做到我值得拥有美好的未来，当你面对恐惧的时候，不要被他们支配，更应该给予自己这种力量感。还有一点就是，你要保持健康的生活方式，你可以定期去锻炼，哪怕刚开始从五分钟十分钟开始。最后就是，如果你感受到，嗯，实在是想放弃的时候呢，我们尽量的坚持一下。嗯，因为改变自己的人生的话，是要一步一步的来的，如果你真的遇到什么比较困难的事情的话，你也可以寻求一些专业的心理咨询师帮忙，最后一点就是在饮食习惯。这方面的话，因为我们的身体健康尤为重，尤为重要，所以的话，保持均衡的饮食，避免过度依赖垃圾，食品和含糖的饮料也很重要，所以我希望你不要放弃人生。是一个不断成长的过程，每一个努力都会让你离目标更近，所以我相信，总有一天，你一定会成为一个强大，坚定，充满魅力的姑娘，最后，我想告诉你，你的生命是可贵的，你是值得。我们不仅要接纳自己的，呃，不完美，呃，我们不仅要接纳自己的。完美，我们也要接纳自己的不完美，希望我的这段话对你有所帮助。